#Sal Seus Benefícios e Malefícios!

Sal  Seus Benefícios e Malefícios 

O excesso de sal pode causar diversos problemas de saúde; como hipertensão, arritmia cardíaca, dificuldades renais e inchaço. Isso acontece, pois a substância desregula a circulação sanguínea, ao exigir que o corpo aumente o fluxo para compensar a falta da água que foi absorvida pelo cloreto de sódio.

O papel do sal em nosso organismo é da maior importância. Ele colabora no bom funcionamento do corpo, regulando a quantidade de líquidos que ficam dentro e fora de nossas células. Só que, como tudo na vida, precisa haver um equilíbrio.

Consumido em excesso, o sal provoca alterações nesses líquidos, levando o organismo a reter mais água. Com isso, o coração e os rins ficam sobrecarregados, principal causa da hipertensão.

A doença prejudica a flexibilidade das artérias e ataca vasos, coração, rins e cérebro. Quando o sangue circula com pressão elevada, acaba por causar lesões na fina camada que recobre os vasos, causando endurecimento e entupimento nos mesmos, podendo vir a se romper com o passar do tempo.

Quem toma remédio para pressão alta, além da restrição do sal, deve verificar as quantidades de sódio que são obrigatoriamente impressas nas embalagens dos produtos. Você vai se assustar com o que vai encontrar.

Mesmo quem não almoce ao lado do saleiro precisa ficar ligada, pois os alimentos industrializados são carregados de sódio, 77% do sódio que ingerimos vêm dos molhos, produtos em conserva e embutidos. Consumindo alimentos naturais, já suprimos a cota necessária de sal para manter o bom funcionamento do organismo.

Riscos do consumo em excesso:

Hipertensão: o sódio presente no sal retém a água. Por isso, o excesso do mineral leva a grande quantidade de água no organismo, que aumentará a quantidade de sangue para os tecidos. Com mais sangues as artérias e veias se dilatam, aumentando de diâmetro. Assim temos o aumento da pressão arterial. 

Problemas cardíacos: Com o aumento da quantidade de sangue, aumenta também o trabalho do coração. Afinal, é ele que terá que bombear o volume extra. Com o tempo, tanto esforço irá resultar em problemas cardíacos. 

Problemas nos ossos: O sódio em excesso no organismo rouba o cálcio dos ossos, aumentando o risco da pessoa desenvolver problemas como osteoporose. 

Prejudica os rins: Com o excesso de sódio, os rins precisam expelir maior quantidade deste mineral e por isso trabalham mais. Com o tempo, isto pode levar a uma sobrecarga do órgão e prejudicar seu funcionamento. 

Favorece o inchaço: A pessoa pode desenvolver inchaço devido ao excesso de sódio no corpo caso tenha outros problemas associados, como obesidade ou complicações cardíacas. 

Excesso de iodo: Como o sal de cozinha também possui adição de iodo pode ocorrer o excesso desta outra substância que favorece problemas na tireoide. 

Os tipos de sal mais comuns disponíveis no mercado são:

Sal de cozinha: o tipo mais comum usado na culinária é constituído de 40% de sódio e 60% de cloro. Por exigência das leis brasileiras, também contém iodo; substância que previne o bócio, doença que afeta a glândula tireóide.

Sal light: com teor de sódio reduzido, é o tipo que os especialistas costumam indicar aos hipertensos. Entretanto, a quantidade deve ser muito pequena, a fim de não anular o benefício.

Sal marinho: esse tipo de sal é rico em minerais, pois não passa pelo processo de branqueamento. Pode ser moído na hora e é nutritivo, mas contém sódio também.

Sal grosso: também possui 40% de sódio e 60% de cloro, mas conserva a forma natural da salina.

Flor de sal: A flor de sal é composta por pequenos cristais retirados da camada mais superficial das águas dos cristalizadores contidos nas salinas. A flor de sal pode ser usada como tempero nos alimentos, mas não deve ser levada ao fogo porque desta forma perde a sua textura crocante. É excelente para temperar saladas ou adicionar aos alimentos no final da confecção. 

Alimentos com alto teor de sódio:

Azeitona preta em conserva; Azeitona verde em conserva; Bacalhau salgado cru;

Fermento em pó químico; Linguiça de frango crua; Linguiça de porco crua;

Macarrão instantâneo; Queijo parmesão; Sal grosso; Shoyo; Tablete de caldo de carne; e Tablete de caldo de galinha. São alguns mais conhecidos.

Dicas para diminuir o consumo de sal:

Prefira temperar a comida com ervas frescas e limão;

Opte por salgar a comida ao fim do preparo, pois alguns modos de cozimento "roubam" o sal dos alimentos (como em água, por exemplo);

Na hora da refeição, não deixe o saleiro na mesa, a fim de evitar o consumo excessivo;

Acostume, aos poucos, o paladar aos alimentos menos salgados;

#Conheça os diferentes tipos de sais, seus benefícios e os riscos do consumo em excesso. Seu consumo em excesso pode causar uma série de problemas de saúde.

#Açúcar Seus Benefícios e Malefícios!

Açúcar Seus Benefícios e Malefícios

Evitar doces é uma tarefa quase impossível para muitos. Além do sabor agradável, a guloseima serve muitas vezes como um calmante emocional, principalmente para mulheres em época de TPM (Tensão Pré-Menstrual). Ricos em açúcar e com alto valor glicêmico (energético), os quitutes ajudam na produção de serotonina, hormônio encarregado de regular o humor, mas o excesso pode trazer quilos a mais e insuficiência de insulina.

O açúcar é a forma mais rápida de fornecer glicose para o corpo. Esse componente é essencial para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins. Quando ficamos com deficiência de glicose podemos ter uma hipoglicemia que nada mais é que diminuição da quantidade normal de glicose no sangue, sentimos dor de cabeça, tonturas, tremores e os olhos começam ficar vertiginosos.

A glicose ainda auxilia na proliferação das Bifidobactérias e dos Lactobacillus sp. Essas bactérias compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas como a Escherichia coli e o Clostridium. Sem contar que o açúcar é uma importante fonte de cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e de vitaminas do complexo B.

Mas isso não significa que doces precisam fazer parte do cardápio diário. O açúcar é encontrado também em frutas e em fontes salgadas, como massas, pães e bolachas. O ideal é que a pessoa não consuma doce e faça uso do açúcar dos outros alimentos.

Caso coma excessivamente açúcar, então pode causar alguns malefícios graves na sua saúde. Deve ter em atenção todos os produtos alimentares com açúcar, pois o açúcar está presente em qualquer parte como em refrigerantes, em frutas, em cereais e não só nos doces. Sempre que se excede no açúcar, quem vai sofrer é o pâncreas, órgão responsável pela produção da insulina, ou seja, ele tem como função a transformação da insulina em glicose.

Quando ocorrem os excessos de glicose e se está não for consumida através da perda de energia, o organismo vai transformá-la em gordura que leva ao aumento do peso, a diabetes, a doenças cardiovasculares, entre outros. Para que isso não aconteça, realize uma alimentação saudável e tenha sempre em atenção a quantidade de açúcar que ingere diariamente. Não comece já a pensar em cortar radicalmente o açúcar, pois isso nunca deve ser feito. O organismo precisa de açúcar, mas em quantidades normais, uma vez que o açúcar é a forma com que o organismo vai buscar energia para o nosso dia-a-dia.

Apesar de o uso do açúcar refinado ser mais comum, certamente você já topou com os outros tipos de grãos no mercado. Na lista variada, encontramos o açúcar cristal, o de confeiteiro, o mascavo, o light e o orgânico. A diferença entre eles se resume nas etapas do processo de produção, confira: 

Açúcar cristal: para que o resultado seja este tipo de açúcar, o caldo de cana passa por processos de purificação, evaporação, cristalização, centrifugação e, por último, pela secagem. A partir do açúcar cristal outros tipos de açúcar, como o refinado e o confeiteiro, são obtidos. O açúcar cristal, portanto, passa por menos processos na hora de ser preparado. 

Açúcar refinado: tipo de açúcar conquistado a partir da diluição do açúcar cristal. A calda obtida passa por diversos processos até chegar ao peneiramento. A porção mais fina é separada para a obtenção do açúcar de confeiteiro e, o restante, é o açúcar refinado.

Açúcar de confeiteiro: após o peneiramento do açúcar para a separação dos grãos que vão dar origem ao açúcar refinado e de confeiteiro, amido é adicionado. A finalidade da junção é evitar a aglomeração dos pequenos cristais, formando assim, o açúcar de confeiteiro. 

Açúcar light: ele é obtido a partir do açúcar refinado, quando o adoçante artificial chamado sucralose. É cerca de 600 vezes mais doce que o da sacarose, o adoçante garante que a ingestão calórica seja menor, quando comparado ao consumo de açúcar refinado. 

Açúcar mascavo: por não passar pelo processo de refinamento, a qualidade nutricional do açúcar mascavo é melhor, em relação ao açúcar refinado. Ele apresenta vitaminas e minerais que não estão presentes na versão refinada. 

Açúcar orgânico: o diferencial deste tipo de açúcar é que a cana utilizada em sua fabricação é cultivada sem fertilizantes químicos. Além disso, o açúcar orgânico utiliza processos apoiados na sustentabilidade do meio ambiente, desde o plantio até a etapa final. Suas características nutricionais se assemelham com as do açúcar mascavo. Portanto, apresenta uma quantidade maior de vitaminas e minerais em relação ao açúcar refinado.

Existem momentos em que o próprio organismo requer açúcar, ao que se chamam quebras de açúcar no sangue. Ao ocorrer isso deve logo comer algo que tenha açúcar na sua constituição. O organismo não vive sem açúcar e ele é necessário.

Confira dicas para consumir menos o açúcar:

Não fique mais de três horas sem se alimentar. Isso porque o primeiro alimento que vem à mente quando se está com fome é o açúcar, já que ele é uma fonte rápida de energia. A chance de não resistir é muito maior;

Consuma frutas secas. Por estarem desidratadas, concentram os sabores e costumam ser bem doces;

Coma frutas cozidas, como maçã, pêra e pêssego;

Beba bastante água — ela dá maior sensação de saciedade;

Um pequeno pedaço de chocolate amargo bem saboreado sacia a vontade de comer doces;

É importante mantermos uma dieta equilibrada e nosso corpo saudável, e por que não, de vez em quando abusar e comer aquilo que queremos, sendo esse alimento saudável ou não. E aí podemos aproveitar e comê-lo com gosto, sem culpa, porque isso não vai afetar nossa saúde de forma negativa.

# Açúcar Mascavo, light, refinado e outras variações exigem a mesma cautela. Doce demais, saúde de menos!

#Desvios Posturais

Desvios Posturais

A coluna vertebral é também chamada de espinha dorsal. Superiormente, ela se articula com o crânio e inferiormente se articula com o osso do quadril (ilíaco). São quatro as regiões da coluna: cervical (7 vértebras), torácica (12 vértebras), lombar (5 vértebras) e sacrococcígea (4 vértebras). 

Posturas incorretas no dia a dia seja no trabalho, em casa, no lazer ou durante a prática de atividades rotineiras como dirigir, estudar ou dormir, por exemplo, podem afetar consideravelmente a coluna vertebral. Isto gera desvios que implicam no uso incorreto de outras articulações, como ombros, braços, quadris, joelhos e pés. Isso ocorre uma vez que, diante do desequilíbrio postural, o corpo busca compensações para manter o indivíduo em equilíbrio (o que, normalmente, também pode causar enrijecimento e encurtamento dos músculos). 

Dentre as principais funções da coluna vertebral podem ser destacadas: o suporte do peso do corpo, a proteção da medula espinhal e dos nervos espinhais, a promoção de maior flexibilidade ao corpo, além de exercer um papel muito importante na postura e na locomoção. 

Maus hábitos de postura podem ser responsáveis por desvios anormais na coluna ou mesmo por tornar mais acentuadas as curvas (normais) já existentes. Os devidos cuidados com a postura podem evitar as seguintes deformações da coluna:

Lordose: o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar.

Sintomas Da Lordose:

Modificação da postura do corpo; Limitação da mobilidade da coluna.

Causas Da Lordose:

Atitude assumida (má postura); Fadiga; Fraqueza muscular; Gravidez e Obesidade.

Cifose: também conhecida como corcunda ou corcova, é uma doença na qual a parte superior da coluna vertebral apresenta uma curvatura excessiva, ou seja, a região torácica da coluna, normalmente deve ter uma leve curvatura. A cifose ocorre quando o arco natural é maior do que o normal. Pessoas com cifose podem apresentar uma corcova visível na parte de superior das costas. Quando vista pela lateral, a corcova pode ser visivelmente arredondada ou protrusa (saliente). Além disso, as pessoas corcundas têm uma postura desajeitada e os ombros são visivelmente arredondados. A cifose pode acarretar uma pressão excessiva sobre a coluna, o que causa dor. Pode também causar dificuldades de respiração por causa da pressão imposta sobre os pulmões.

Sintomas Da Cifose:

A instalação da deformação (costas arqueadas) faz-se, habitualmente, de forma lenta, com ou sem dor nas costas, fadiga, sensibilidade e rigidez da coluna vertebral. Postura curvada ou “corcunda” Dores nas costas, tanto na região da cifose quanto abaixo na coluna lombar e Rigidez da coluna vertebral.

Causas:

A cifose pode afetar pessoas de qualquer idade. Entretanto, sua ocorrência é rara em recém-nascidos por ser usualmente causada por má postura e o condicionamento físico insuficiente.

Outras potenciais causas da cifose são:

Envelhecimento (especialmente se a pessoa tiver má postura); fraqueza dos músculos da parte superior das costas; doença de Scheuermann (cifose que ocorre em crianças, sem causa conhecida); artrite ou outras doenças ósseas degenerativas; osteoporose (perda de resistência óssea causada pela idade); lesão na coluna; deslocamento de disco; escoliose (curvatura da coluna);

Outras causas menos comuns que podem acarretar a cifose: infecção na coluna; defeitos de nascença, tais como espinha bífida; tumores; doenças do sistema endócrino; doenças do tecido conjuntivo; poliomielite; distrofia muscular.

Escoliose: curvatura lateral da coluna vertebral, que pode ser única ou múltipla e fixa (devido à deformidade muscular) ou móvel (devido à contração muscular desigual). A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.

Existem vários tipos de escoliose, sendo mais frequente:

Escoliose congênita (de nascença);

Escoliose Neuromuscular;

Escoliose idiopática;

Cada um dos tipos se comporta de uma maneira diferente em termos de evolução.

As principais causas para os três tipos existentes de escoliose:

A escoliose congênita decorre de um problema com a formação dos ossos da coluna vertebral (vértebras) ou de um problema de fusão dos ossos da coluna, podendo ou não estar associado a fusão de costelas durante o desenvolvimento do feto ou do recém nascido.

A escoliose neuromuscular é causada por problemas neurológicos como paralisia cerebral ou musculares que determinam fraqueza muscular, controle precário dos músculos ou paralisia decorrente de doenças como distrofia muscular, espinha bífida e pólio.

Escoliose idiopática é um tipo de escoliose estruturada, que pode ser definida clinicamente como aquela que apresenta no teste de Adam (flexão do tronco para frente) manutenção da deformidade, com rotação tanto das vértebras como das costelas. A rotação dos corpos vértebras são para o lado da convexidade, sendo os processos espinhosos rodados para concavidade.

Os principais sintomas da escoliose podem incluir:

Ombros ou quadris que parecem assimétricos; Coluna vertebral encurvada anormalmente para um os lados; Eventualmente desconforto muscular;

Cuidados com o esqueleto e as articulações

Todos nos devemos adotar certas medidas para evitar problemas nos ossos e nas articulações.

Dicas:

Mantenha sempre uma postura correta – ao andar, sentar-se ou ficar de pé. Ao sentar, mantenha toda a extensão das costas apoiada na cadeira ou no sofá.

Evite carregar muito peso ou transportar objetos pesados apenas de um lado do corpo. Isso vale para quando estiver levando, por exemplo, uma mochila cheia de cadernos e livros.

Alimente-se corretamente, procurando manter seu peso dentro dos limites adequados; o excesso de peso pode acarretar vários problemas, como sobrecarga na coluna vertebral.

Cuidado com pancadas, quedas ou movimentos bruscos: você pode fraturar os ossos ou sofrer deslocamentos nas articulações.

Pratique exercícios físicos regularmente, sempre com a orientação de especialistas.

# Diversas doenças podem ser evitadas por pessoas que mantenham uma boa postura!

#Exercícios Para Aliviar Dores No Nervo Ciático!

Exercícios Para Aliviar Dores No Nervo Ciático

O ciático é o maior nervo que temos no corpo humano, é a junção de todas as raízes nervosas do plexo lombar. A dor ciática pode ser causada pela inflamação desse nervo ou por compressão de alguma raiz nervosa do plexo lombar, que pode ser causada por diversas condições. Essa dor pode começar como um formigamento leve e aumentar de intensidade progressivamente ou aparecer de forma abrupta, como agulhada. Tende a piorar ao se tentar esticar os membros inferiores. Essa sensação pode aparecer em ambas às pernas, embora seja mais frequente o acometimento de apenas um dos lados. Na base da coluna, os nervos se dividem para a esquerda e direita e alcançam os membros inferiores. Quando um lado dói, pode-se dizer que há compressão de apenas um dos lados

O tratamento mais comum é conservador e variar de acordo com a causa, os sintomas apresentados e a intensidade da dor. O repouso relativo é geralmente indicado. A pessoa pode se movimentar, ir trabalhar, mas deve evitar carregar peso, fazer muito esforço ou ficar muito tempo sentado, dependendo do caso, o médico pode receitar analgésicos e anti-inflamatórios, além de sessões de fisioterapia. Com relação à postura também é parte essencial do tratamento e ajudará na prevenção de novas crises. A acupuntura pode ser uma aliada no alívio das dores, conforme já comprovado em pesquisas científicas.

Prevenir a dor ciática é possível com medidas simples, como praticar exercícios físicos regularmente, aproximadamente 30 minutos diários de atividades, controlar do peso, alongar-se e fortalecer a musculatura da região lombar e da região posterior da coxa. Além disso, corrigir a postura e evitar ficar muito tempo sentado na mesma posição pode contribuir positivamente para a saúde da coluna vertebral, evitando dores. Independente da existência da hérnia, a dor normalmente é associada à musculatura do glúteo (piriforme) que comprime o nervo por estar tenso ou encurtado. Por esta razão, é muito importante fazer exercícios e trabalhar as áreas que podem ajudar a fortalecer as costas e os discos da coluna vertebral.

Ao consultar um médico, o mais provável é que ele nos encaminhe a um fisioterapeuta, dependendo da gravidade do problema. No entanto, também podemos fazer em casa alguns exercícios que podem ser chave para reduzir e acabar com este problema. O plano de exercícios deve conter:

Exercícios de força muscular

Os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e das costas proporcionam mais apoio e melhoram a condição da ciática. O ideal é que o paciente se submeta a uma rotina de fortalecimento e exercícios de alongamento para se recuperar rapidamente da dor do nervo ciático.

Exercícios de acordo com o diagnóstico

Ao consultar um especialista, ele terá um plano de exercícios que irá se adaptar à causa subjacente da dor ciática do paciente, tal como uma hérnia de disco lombar ou estenose espinhal. Dessa forma, é importante dar atenção ao diagnóstico, já que o exercício incorreto pode piorar a dor e até prolongá-la.

Exercícios de alongamento

Uma boa rotina para aliviar a dor do nervo ciático, independentemente de qual seja a sua causa, deve incluir os seguintes exercícios de alongamento:

Alongamento do músculo piriforme

Alongamento da parte inferior das costas

Alongamentos isquiotibiais

Exercícios para a ciática

O ideal é adotar uma rotina de exercícios, dependendo da causa que provoque a dor do nervo ciático. Exercícios recomendados são os seguintes:

Ciática derivada da hérnia de disco; Exercícios de extensão; Exercícios de flexão das costas Exercícios de extensão superior das costas; Flexões abdominais, destinadas ao fortalecimento dos músculos do abdômen; Ciática derivada de estenose espinhal; Exercícios de flexão dorsal; Exercícios de ponte; Exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Além de se dedicar aos exercícios específicos para aliviar a ciática de acordo com a sua causa, também devemos incluir um pouco de exercício aeróbico, que ajudará a reduzir este problema e contribuirá para a saúde do corpo em geral. Um dos melhores exercícios para as costas é caminhar. Praticar este exercício durante cerca de 30 minutos pode proporcionar todos os benefícios de uma sessão de exercícios aeróbicos convencional. Conforme você for notando uma melhora na condição do nervo ciático, é possível incrementar a atividade aeróbica com ciclismo, trote leve ou uma caminhada mais rápida.

Dicas:

É muito importante fazer os exercícios de ciática corretamente, caso contrário, eles podem ser ineficazes e inclusive agravar o problema. Em geral se recomenda aprender estes exercícios sob a supervisão de um profissional da saúde capacitado, como um fisioterapeuta ou Quiropraxista (é uma profissão da saúde que lida com o diagnostico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro musculoesquelético e dos efeitos destas desordens na saúde em geral);

Deve-se tentar manter uma postura correta tanto ao caminhar quando ao se sentar;

Evitar o consumo excessivo de calorias, já que o excesso de peso pode agravar esta condição.

É importante procurar um atendimento médico e nunca se automedicar. Muitas pessoas evitam este atendimento por acreditar que a dor vai passar, vai melhorar. Mas ninguém deve esperar a dor piorar para procurar um médico. Assim que tiver um sintoma, procure o atendimento apropriado.

Se não tratada corretamente, essa condição pode evoluir tornar-se incapacitante, e levar a distúrbios neurológicos como perda da sensibilidade e da função motora. Caso o tratamento clínico não seja suficiente e haja compressão importante dos nervos, com comprometimento neurológico, é possível optar pela cirurgia.

# Tenha cuidado ao fazer os exercícios para não piorar a situação. Caminhar é uma atividade que não requer treinamento prévio e que é muito benéfica para aliviar a dor ciática.

#Hérnia de Disco

Hérnia de Disco

A hérnia de disco ocorre quando parte dos discos intervertebrais desgastam-se com o tempo, com o uso repetitivo ou inadequado, ou seja, parte dos discos sai da posição normal e comprime a medula ou raízes nervosas. O problema é mais comum nas regiões lombar e cervical, por serem áreas mais expostas ao movimento e que suportam mais carga.

Quando a hérnia de disco produz sintomas, eles são diversos e estão sempre associados à área na qual a raiz nervosa foi comprimida. Nesses casos, a dor começa gradualmente, mas pode piorar e ocorre mais frequentemente em um lado do corpo. Em algumas situações, a intensificação da dor pode ser percebida durante a noite; ao espirrar, sorrir ou tossir; ao andar mais do que alguns metros ou mesmo depois de ficar em pé ou se sentar. É muito comum que a hérnia de disco provoque fraqueza em certos músculos.

Na maioria dos casos, os sintomas melhoram naturalmente com três meses, mas podem ser auxiliados com tratamentos clínicos e fisioterapêuticos. Mesmo o paciente sentindo bem sem tratamento, é importante que ele faça um programa de tratamento voltado para a funcionalidade normal da coluna e para o seu fortalecimento.

O problema é mais frequente nas regiões lombar e cervical por serem mais expostas a movimentos e também por suportarem maior carga:

Hérnia de disco na região lombar:

Dor aguda em uma parte da perna, quadril ou nádegas;

Dormência em outras partes;

Dor ou dormência na parte posterior da panturrilha ou na planta do pé e pode ainda haver fraqueza nessa mesma perna.

Hérnia de disco no pescoço:

Dor ao mover o pescoço;

Dor profunda próxima à escápula ou sobre ela;

Dor que se irradia para o braço, antebraço ou dedos (raramente);

Pode apresentar também dormência nos ombros, cotovelo, antebraço e dedos.

Dependendo de cada caso, há pessoas que nem percebem que têm o problema até que um médico as examine, enquanto outras sofrem com a execução, inclusive, de movimentos simples, como levantar o braço ou a perna.

Vale ressaltar que os sintomas da hérnia de disco variam de um indivíduo para o outro e a permanência deles também. Os sintomas podem surgir e desaparecer espontaneamente, retornando em intervalos imprevisíveis ou podem ser constantes, não desaparecendo em nenhum momento e por um período de longa duração.

Se você apresenta uma dor muito intensa nas costas que nunca passa, sente qualquer dormência, já percebeu perda de movimentos, fraqueza ou alterações de hábitos urinários e intestinais é indispensável a procura por ajuda médica, pois os riscos de hérnia de disco são grandes.

A má postura é sem dúvida a grande vilã das dores na coluna, e também vem acompanhada de alguns fatores de risco: Predisposição genética é a causa de maior importância para a formação de hérnias discais, seguida do envelhecimento, do sedentarismo e do tabagismo. O esforço físico inadequado, como carregar ou levantar muito peso, também pode comprometer a integridade do sistema osteomuscular que dá sustentação à coluna vertebral e favorecer o aparecimento de hérnias discais. Atividades físicas de alto impacto, competitivas e que envolvam movimentos bruscos, se não for acompanhado de um preparo físico adequado também podem prejudicar a boa saúde da coluna e obesidade também são fatores de risco.

Dica: Algumas medidas podem prevenir a hérnia de disco. Obter segurança no trabalho e lazer, usando técnicas adequadas de levantamento de peso e controle do peso corporal são uma das principais maneiras de se prevenir lesões nas costas, entre elas a hérnia de disco. Exercícios físicos e o cultivo de uma boa postura corporal a qualquer momento do dia são outros métodos preventivos eficientes.

Faço Pilates para prevenir e indico para as pessoas que tem Hérnia de Disco, pois é um método que preconiza alcançar um desenvolvimento do corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental com exercícios globais, isto é, que exigem um trabalho do corpo todo, utilizando diferentes aparelhos e equipamentos.

Através dos seus princípios, concentração, fluidez, controle, respiração, centro de força, postura o praticante do método irá melhora sua consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular.

# O desgaste pelo tempo é a principal causa de uma hérnia de disco, mas forçar os músculos das costas para levantar peso excessivo pode ser um desencadeador deste problema.

# Tendinite

Tendinite

A tendinite é a inflamação do tendão, ou seja, da estrutura que liga os músculos aos ossos, uma estrutura fibrosa, como uma corda. A inflamação se caracteriza pela presença de dor crônica ou aguda localizada, dificuldade em movimentar o membro afetado, inchaço ou vermelhidão no local e pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo.

Geralmente é causada devido ao uso excessivo dos tendões e ocorre principalmente em trabalhadores (utilização de computadores, atividades com movimentos repetidos, etc) e em atletas não profissionais. O tratamento da tendinite deve ser feito com uso de remédios analgésicos e anti-inflamatórios receitados pelo médico e também com algumas sessões de fisioterapia. Além disso, é importante repousar a região afetada para que o tendão tenha a possibilidade de curar.

A tendinite ocorre principalmente no caso de sobrecarga. As causas da tendinite costumam estar relacionadas, principalmente, a alguns fatores de risco como:

Falta de alongamento muscular: acaba sobrecarregando o tendão;

Postura inadequada: ombros anteriorizados diminuem o espaço destinado ao deslizamento dos tendões que movimentam o ombro, causando atrito e lesão dos mesmos;

Movimentos repetitivos, principalmente no uso de computadores, “tablets” ou celulares: acarretam a fadiga dos tendões;

Idade do paciente: com o passar dos anos a circulação sanguínea para o tendão fica deficiente;

Estresse: ocasionam contraturas musculares e fadiga prejudicando os tendões;

Atividades esportivas em excesso ou com técnica/ material inadequados;

Doenças autoimunes: onde as células de defesa do nosso corpo reconhecem os tendões como inimigos por engano e começam a atacá-los.

Os sintomas mais comuns são:

Presença de dor no local, que pode irradiar para toda musculatura ao redor, que acaba entrando em espasmo de proteção e fadiga com sensação de peso. Dor que piora com o movimento e pode acarretar diminuição da força e, em casos de longa duração, causar atrofia da musculatura. Em muitos casos notamos inchaço local e presença de calor e/ou vermelhidão.

 Tendinite no Tornozelo

 Tendinite no Antebraço e no Cotovelo

 Tendinite no Punho

 Tendinite no Ombro

Tendinite no Joelho

Tendinite no Quadril

Medidas para aliviar a dor:

Repouso do tendão afetado (tipoia para o ombro, tala para o punho, etc). O tempo de repouso deve ser determinado pelo médico – períodos de repouso prolongados podem acarretar aderências e atrofia muscular e são prejudiciais;

Aplicação cuidadosa de gelo para diminuir a inflamação;

Eventuais medicamentos anti-inflamatórios prescritos pelo seu médico;

Acupuntura;

Fisioterapia para analgesia (ultrassom, laser, massagem miofacial, entre outras);

Medidas para evitar que a dor volte:

Correções da postura e melhoria da ergonomia no trabalho;

Alongamento dos músculos envolvidos;

Fortalecimento muscular;

Respeitar o aviso da dor;

Mudanças de hábitos - adotar pausas durante o trabalho;

Em casos mais graves o uso de medicamentos e fisioterapia é indicado. Somente um médico pode dizer qual o medicamento mais indicado para o seu caso, bem como a dosagem correta e a duração do tratamento. Siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique. Não interrompa o uso do medicamento sem consultar um médico antes e, se tomá-lo mais de uma vez ou em quantidades muito maiores do que a prescrita, siga as instruções na bula.

Importante salientar na prevenção das tendinites que consiste na prática de atividades físicas regularmente, permitindo o fortalecimento das estruturas musculares, além do alongamento das articulações antes de qualquer exercício. Melhor ergonomia no trabalho é uma das principais medidas para prevenção de tendinites.

Dica: É muito importante que, em caso de tendinite, você busque um tratamento o mais rápido possível ( ex: imobilização da articulação, compressas geladas, medicamentos… ver todos os tratamentos).

Aquecer antes de iniciar um exercício físico, esporte ou esforço;

Beber bastante líquido;

Reduzir os movimentos repetitivos;

Caso não seja possível evitar movimentos repetitivos, realizar pequenas pausas de uma em uma hora na atividade e alongar.

#A tendinite é basicamente uma inflamação ou inchaço de um tendão, estruturas fibrosas de nosso corpo que une os músculos com os ossos.

#Primeiros Socorros Animais Peçonhentos!

Animais Peçonhentos

Animais peçonhentos são reconhecidos como aqueles que produzem ou modificam algum veneno e possuem algum aparato para injetá-lo na sua presa ou predador. Os principais animais peçonhentos que causam acidentes no Brasil são algumas espécies de serpentes, de escorpiões, de aranhas, de lepidópteros (mariposas e suas larvas), de himenópteros (abelhas, formigas e vespas), de coleópteros (besouros), de quilópodes (lacraias), de peixes, de cnidários (águas-vivas e caravelas), entre outros. Os animais peçonhentos de interesse em saúde pública podem ser definidos como aqueles que causam acidentes classificados pelos médicos como moderados ou graves.

Outro detalhe importantíssimo e que esses animais agem por instinto de defesa. Geralmente, a maior parte dos acidentes ocorre por descuido ou imprudência humana. Ao colocar o pé no sapato sem olhar em seu interior, uma pessoa pode comprimir um animal que estaria alojado ali dentro, aumentando as possibilidades de uma picada como reação.

Há animais que, ao picar, injetam veneno em nossa corrente sanguínea. É o caso de algumas cobras, aranhas, escorpiões e lagartas.

Sinais e Sintomas: Dor no local da picada; Formação de bolhas; Inchaço, vermelhidão e sangramento; Flacidez da musculatura facial; Pálpebras caídas; Visão dupla e embaçada; Mal estar, náuseas, vômitos; Suor excessivo; Sonolência ou inquietação; Dores musculares; Dificuldade para respirar; Urina escura.

O que fazer: Procure identificar o animal agressor, capturando-o se possível; Manter a vítima calma e deitada; Localizar a marca da mordedura e limpar o local com água e sabão; Cobrir com um pano limpo; Remover anéis, pulseiras e outros objetos que possam garrotear, em caso de inchaço do membro afetado; Evitar que a vítima se movimente para não favorecer a absorção do veneno; Tentar manter a área afetada no mesmo nível do coração ou, se possível, abaixo dele; Levar a vítima imediatamente ao serviço de saúde mais próximo, para receber o soro antiofídico; Se possível, levar o animal para que seja identificado e para que a vítima receba o soro específico.

O que não fazer: Tentar sugar o veneno; Fazer cortes no local da picada (sangria); Fazer torniquetes ou garrotes. Estes impedem a circulação do sangue, o que piora a situação podendo ocorrer até morte dos tecidos no local; Colocar folhas, pó de café, urina ou quaisquer outras substâncias no local da picada, pois podem provocar infecção; Oferecer substâncias como álcool, querosene, gasolina ou outros tóxicos para a vítima ingerir.

Tipos de acidentes com animais peçonhentos:

Acidente Ofídico ocorre uma picada de cobra venenosa no Brasil, cerca de 90% dos acidentes são por picada de jararaca;

Acidente Aracnídeo ocorre por ataque de aranha. Tipo mais agressivo é armadeira;

Acidente com Escorpiões ocorre por ferroada de escorpiões do tipo amarelo ou marrom, rural u citadino, é o mais perigoso.

Reações que a ação do veneno pode provocar:

Proteolítica: necrose tecidual (morte do tecido lesado) devido à decomposição das proteínas.

Neurotóxica: ação no sistema nervoso causando queda palpebral; formigamento no local afetado, alterações de consciência e perturbações visuais.

Hemolítica: destruição das hemácias no sangue.

Coagulante: causa deficiência na coagulação sanguínea.

Como evitar acidentes

Usar botas. Isto evita até 80% dos acidentes, pois as cobras picam do joelho para baixo. Mas antes de calçá-las verificar se dentro não há cobras, aranhas e outros animais peçonhentos.

Proteger as mãos. Não enfiar as mãos em tocas, cupinzeiros, ocos de troncos etc. Usar um pedaço de madeira para verificar se não há animais.

Acabar com os ratos. A maioria das cobras alimenta-se de roedores. Manter sempre limpos os terrenos, quintais e plantações evita atrair estes predadores.

Conservar o meio ambiente. Os desmatamentos e queimadas, além de destruir a natureza, provocam mudanças de hábitos dos animais que se refugiam em celeiros ou mesmo dentro de casas. Também não se deve matar as cobras, pois elas contribuem com o equilíbrio ecológico.

Portanto quando não são prestados os cuidados necessários em um acidente causado por animal peçonhento, à situação da vítima pode se agravar. Crianças, idosos ou pessoas com o organismo debilitado estão mais propensas a esses casos. Além de saber informações sobre como evitar acidentes com animais peçonhentos e como realizar os primeiros socorros, é fundamental entender o procedimento na hora de levar a pessoa ferida ao hospital, para a aplicação do soro antiofídico.

#Conhecimento faz a diferença na hora de prestar os primeiros socorros a vitima.

#Todo cuidado é pouco!