#Exercícios Para Aliviar Dores No Nervo Ciático!

Exercícios Para Aliviar Dores No Nervo Ciático

O ciático é o maior nervo que temos no corpo humano, é a junção de todas as raízes nervosas do plexo lombar. A dor ciática pode ser causada pela inflamação desse nervo ou por compressão de alguma raiz nervosa do plexo lombar, que pode ser causada por diversas condições. Essa dor pode começar como um formigamento leve e aumentar de intensidade progressivamente ou aparecer de forma abrupta, como agulhada. Tende a piorar ao se tentar esticar os membros inferiores. Essa sensação pode aparecer em ambas às pernas, embora seja mais frequente o acometimento de apenas um dos lados. Na base da coluna, os nervos se dividem para a esquerda e direita e alcançam os membros inferiores. Quando um lado dói, pode-se dizer que há compressão de apenas um dos lados

O tratamento mais comum é conservador e variar de acordo com a causa, os sintomas apresentados e a intensidade da dor. O repouso relativo é geralmente indicado. A pessoa pode se movimentar, ir trabalhar, mas deve evitar carregar peso, fazer muito esforço ou ficar muito tempo sentado, dependendo do caso, o médico pode receitar analgésicos e anti-inflamatórios, além de sessões de fisioterapia. Com relação à postura também é parte essencial do tratamento e ajudará na prevenção de novas crises. A acupuntura pode ser uma aliada no alívio das dores, conforme já comprovado em pesquisas científicas.

Prevenir a dor ciática é possível com medidas simples, como praticar exercícios físicos regularmente, aproximadamente 30 minutos diários de atividades, controlar do peso, alongar-se e fortalecer a musculatura da região lombar e da região posterior da coxa. Além disso, corrigir a postura e evitar ficar muito tempo sentado na mesma posição pode contribuir positivamente para a saúde da coluna vertebral, evitando dores. Independente da existência da hérnia, a dor normalmente é associada à musculatura do glúteo (piriforme) que comprime o nervo por estar tenso ou encurtado. Por esta razão, é muito importante fazer exercícios e trabalhar as áreas que podem ajudar a fortalecer as costas e os discos da coluna vertebral.

Ao consultar um médico, o mais provável é que ele nos encaminhe a um fisioterapeuta, dependendo da gravidade do problema. No entanto, também podemos fazer em casa alguns exercícios que podem ser chave para reduzir e acabar com este problema. O plano de exercícios deve conter:

Exercícios de força muscular

Os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e das costas proporcionam mais apoio e melhoram a condição da ciática. O ideal é que o paciente se submeta a uma rotina de fortalecimento e exercícios de alongamento para se recuperar rapidamente da dor do nervo ciático.

Exercícios de acordo com o diagnóstico

Ao consultar um especialista, ele terá um plano de exercícios que irá se adaptar à causa subjacente da dor ciática do paciente, tal como uma hérnia de disco lombar ou estenose espinhal. Dessa forma, é importante dar atenção ao diagnóstico, já que o exercício incorreto pode piorar a dor e até prolongá-la.

Exercícios de alongamento

Uma boa rotina para aliviar a dor do nervo ciático, independentemente de qual seja a sua causa, deve incluir os seguintes exercícios de alongamento:

Alongamento do músculo piriforme

Alongamento da parte inferior das costas

Alongamentos isquiotibiais

Exercícios para a ciática

O ideal é adotar uma rotina de exercícios, dependendo da causa que provoque a dor do nervo ciático. Exercícios recomendados são os seguintes:

Ciática derivada da hérnia de disco; Exercícios de extensão; Exercícios de flexão das costas Exercícios de extensão superior das costas; Flexões abdominais, destinadas ao fortalecimento dos músculos do abdômen; Ciática derivada de estenose espinhal; Exercícios de flexão dorsal; Exercícios de ponte; Exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Além de se dedicar aos exercícios específicos para aliviar a ciática de acordo com a sua causa, também devemos incluir um pouco de exercício aeróbico, que ajudará a reduzir este problema e contribuirá para a saúde do corpo em geral. Um dos melhores exercícios para as costas é caminhar. Praticar este exercício durante cerca de 30 minutos pode proporcionar todos os benefícios de uma sessão de exercícios aeróbicos convencional. Conforme você for notando uma melhora na condição do nervo ciático, é possível incrementar a atividade aeróbica com ciclismo, trote leve ou uma caminhada mais rápida.

Dicas:

É muito importante fazer os exercícios de ciática corretamente, caso contrário, eles podem ser ineficazes e inclusive agravar o problema. Em geral se recomenda aprender estes exercícios sob a supervisão de um profissional da saúde capacitado, como um fisioterapeuta ou Quiropraxista (é uma profissão da saúde que lida com o diagnostico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro musculoesquelético e dos efeitos destas desordens na saúde em geral);

Deve-se tentar manter uma postura correta tanto ao caminhar quando ao se sentar;

Evitar o consumo excessivo de calorias, já que o excesso de peso pode agravar esta condição.

É importante procurar um atendimento médico e nunca se automedicar. Muitas pessoas evitam este atendimento por acreditar que a dor vai passar, vai melhorar. Mas ninguém deve esperar a dor piorar para procurar um médico. Assim que tiver um sintoma, procure o atendimento apropriado.

Se não tratada corretamente, essa condição pode evoluir tornar-se incapacitante, e levar a distúrbios neurológicos como perda da sensibilidade e da função motora. Caso o tratamento clínico não seja suficiente e haja compressão importante dos nervos, com comprometimento neurológico, é possível optar pela cirurgia.

# Tenha cuidado ao fazer os exercícios para não piorar a situação. Caminhar é uma atividade que não requer treinamento prévio e que é muito benéfica para aliviar a dor ciática.