# Alimentos que Ajudam a Combater a Ansiedade!

Bom Dia!

Alimentos que combatem a Ansiedade!

Hoje vim falar um pouco sobre alguns alimentos que ajudam a combater a ansiedade, está cada vez mais difícil manter a calma né? verdade sou prova disso, a ansiedade provoca uma bagunça nas nossas emoções e de quebra ainda reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao que ainda está por vir. Os ataques de gula também são relacionados a ela em alguns casos. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas sabia que a alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno. Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse, combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento.

A ansiedade está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. Ela vai do grau mais leve até os casos mais graves, os quais necessitam de tratamentos severos com a presença de psicoterapia e medicação. Os sintomas vão desde aquelas vontades incontroláveis de atacar a geladeira até as crises que envolvem nervosismo, tremores, tensão muscular, sudorese, palpitações, tonturas, medos e insônia. Mas quais são esses alimentos poderosos? vamos lá descobrir:

Banana: A fruta auxilia no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade, devido ao alto teor de triptofano, que colabora com a produção de serotonina.

Frutas Cítricas: A vitamina C, presente nas frutas cítricas, reduz a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e a ansiedade. Elas promovem o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentam a sensação de bem-estar. 

Ovos, leite e derivados magros: Eles são excelentes fontes de triptofano, um tipo de aminoácido que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.

Carboidratos: Proveniente dos cereais e integrais, os carboidratos elevam o nível de açúcar no sangue, ao fornecerem energia, disposição e bem-estar. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata e uvas fazem parte deste grupo alimentar. 

Carnes e Peixes: Eles são as melhores fontes naturais de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, importante também no processo do sono. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina, substância que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), uma potente vitamina antidepressiva natural. 

Alface: É rico em lactucina e folato, que atuam no organismo como calmantes e previnem a depressão e confusões mentais.

Maçã: São ricas em fibras de carboidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selênio. Além de combater a ansiedade, relaxa. 

Mel: Auxilia o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor. 

Jabuticaba: A fruta, que também é rica em carboidratos, possui vitaminas do complexo B, que agem como antidepressivos. A jabuticaba também contém ferro (que combate a anemia) e vitamina C (que aumenta as defesas do organismo).

Uva: Além de ser uma fruta energética, é fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento do sistema nervoso Central.

Chocolate: É rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. São recomendados cerca de 30 gramas de chocolate por dia, de preferência amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

Amêndoas: Assim como os peixes, as amêndoas possuem um alto conteúdo de magnésio, além de outras proteínas e vitaminas que ajudam no bom funcionamento do organismo. Quando você se sentir nervoso coma um pouco de amêndoas, também quando sentir muita fome. Além disso, lembre-se que está reduzindo o volume de sua alimentação, posto que as amêndoas geram grande saciedade.

Mas também existem alimentos que devem ser evitados como: A cafeína e o álcool; Açúcar refinado (doces) e refrigerante é os principais inimigos das pessoas ansiosas. Eles elevam os níveis de açúcar sanguíneo rapidamente, o que leva à irritabilidade, depressão e tensão. A ansiedade pode ser resultado de toxinas acumuladas no corpo e estresse.

Dica:

Evite ao máximo o café em excesso: melhor tomar infusões de frutas ou ervas ou águas aromáticas.

Tome bastante água: essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo.

Estabeleça um horário para as refeições: a hora do café da manhã, do almoço e do jantar, tente seguir esse mesmo horário todos os dias.

Mantenha algum tipo de atividade física: o exercício traz benefícios para o corpo e para a mente.

Consuma muitas frutas e vegetais.

Não consuma álcool nem fume: estes maus hábitos somente causam problemas no corpo.

Enfim vivemos situações todos os dias que causam estresse e provocam ansiedade, inclusive podem chegar a se converter em problemas bastante graves, por isso que falei um pouco sobre como combater a ansiedade e o estresse, de uma maneira que você possa ter uma vida mais saudável e tranquila. A ansiedade pode impedir você de tomar decisões corretas e até mesmo paralisá-lo diante de alguma situação. Para evitar esses efeitos negativos nas emoções, nada melhor que conhecer alimentos que auxiliam no processo do combate à ansiedade. Espero ter esclarecido todas as duas dúvidas, e que tenham gostado! Rs

#É muito importante abandonar o tabaco e o álcool, além de praticar exercícios para liberar endorfinas, sentir-se melhor e evitar os picos de ansiedade.

Até a próxima! Bijuu!