#Alimentos Para Combater a Retenção de Líquido!

Alimentos Para Combater a Retenção de Líquido

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto.

A retenção de líquido nada mais é que um inchaço causado pelo acúmulo de água em excesso no organismo, o que provoca a sensação de desconforto no corpo e dá a aparência de ter engordado alguns quilos.

É possível acabar com a retenção de líquido no corpo, mas é importante que você saiba que de vez em quando esse problema pode surgir, mesmo que você tome todas as precauções. Nesse caso, vale continuar seguindo as dicas abaixo, assim você diminui os efeitos do problema. Entretanto, se nada funcionar, procure orientação médica, a retenção hídrica pode também ser um sinal de que algo não vai bem com o seu organismo.

O que evitar:

Alguns alimentos, como brócolis, feijão, cebola, repolho, leite e couve, além de fast foods e refrigerantes, que são ricos em sódio, são mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo, fazendo com que o intestino tenha que fermentá-los para facilitar a sua absorção. Com essa fermentação, o corpo se enche de gases que podem levar ao inchaço. O abdominal, também chamado de distensão abdominal, acontece quando a área da barriga fica maior que o normal.

Evite bebidas gaseificadas; Equilibre fibras e líquidos; Não exagere nas refeições; Mastigue bem os alimentos; Incorpore proteínas magras à dieta; Fuja dos alimentos produtores de gás; Caldos de carnes em tabletes que geralmente possuem alto teor de sódio; Sal adicionado sobre os alimentos; Bebidas alcoólicas em excesso; Alimentos salgados ou preparados com muito sal; Shoyo, molho de soja, rico em sódio, prefira consumir sempre o ligth e mesmo assim use com moderação.

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.

O que consumir:

Melão, Melancia, Maracujá, Morango, Abacaxi, Alface, Agrião, Repolho, Cenoura, Laranja, Aveia, Banana, Abobrinha, Uva, Rúcula, Tomate, Salsinha, Alcachofra, Broto de feijão, Pepino, Erva-doce, Berinjela entre outros.

Além da ação diurética esses alimentos possuem ótima fonte de fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino e dessa forma outras toxinas são também eliminadas do nosso organismo.

Dicas:

Diminua significativamente o consumo de sal na mesa e deixe-o de fora na preparação dos alimentos. Escolha ervas frescas como orégano, manjericão, alecrim e louro para temperar. 

Inclua mais vitamina B6 (piridoxina) na sua rotina, pois a sua deficiência pode limitar a ação dos rins. Boas fontes são arroz integral e carne vermelha. 

Vitamina B5 (ácido pantotênico), o Cálcio e a vitamina D também ajudam o corpo a eliminar o excesso de fluidos. Aposte em frutas frescas e derivados do leite com pouca gordura. 

Beba chás de ervas com propriedades diuréticas, como dente-de-leão e cavalinha. 

Escolha alimentos com a mesma propriedade: melancia, pepino, agrião, aspargos, alface, melões, uva e suco de cranberry. 

Não esqueça de alimentos ricos em magnésio, pois ele pode ser eliminado com o uso excessivo de diuréticos. Opte por verduras folhosas, salsa e alho. 

Salsa, acelga, espinafre, couve, brócolis, cenoura e aipo vão garantir a sua dose de potássio. 

Beba muita água ao longo do dia. Pode parecer contraditório, mas um corpo bem hidratado retém menos líquido. 

Diminua bastante o consumo de bebidas como café, chá preto e álcool, que apesar de sua ação diurética, promovem a retenção de sódio. 

Consuma com moderação conservas, azeitonas, embutidos, molho de soja, sopas e molhos prontos e açúcar refinado. 

Enfim o inchaço acontece mais frequentemente devido ao consumo exagerado de alimentos com sal ou antes de menstruar. Porém, alguns problemas de saúde podem fazer o corpo reter líquidos, como problemas cardíacos, hipotireoidismo ou falha de algum órgão, como o fígado, por exemplo. Por isso, se o inchaço não reduzir através das alterações alimentares, é importante consultar o médico.

#Elimine o inchaço com mudanças na alimentação, chás e sucos mesclados de frutas e verduras são alimentos que não podem faltar para quem quer se livrar do inchaço!