#Exercícios Físicos Sem Gastar Dinheiro

Olá!

Hoje irei falar sobre exercícios que podem ser feito em casa ou ao ar livre sem gastar dinheiro.

Antes temos que falar sobre a diferença do alongamento e do aquecimento.

Alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo prepara e melhora a flexibilidade muscular proporciona ao atleta um maior desempenho nas articulações o que fará com que o seus movimentos sejam eficientes de acordo com a atividade, corrige a postura, reduzem lesões, relaxam o corpo e ativam a circulação sanguínea.

Aquecimento é uma técnica usada antes de qualquer atividade esportiva ou de exercícios físicos. Consiste em movimentos repetitivos e rápidos, que aumentam a temperatura do corpo, preparando-o para a prática esportiva. Ele é responsável por aumentar a circulação sanguínea, melhorar o desempenho durante o treino, lubrificar as articulações, prevenir lesões e deixar o corpo mais flexível.

Ambos são fundamentais para prevenir possíveis lesões musculares, tem como objetivo preparar os músculos para a atividade física, quanto mais alongado um músculo maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo.Lembrando que o alongamento deve ser feito antes e depois dos exercícios.

Com o passar do tempo nosso corpo cansa do sedentarismo e começa a aparecer às complicados por causa da falta de atividade física, mas nunca é tarde para começar a se exercitar irei dar dicas de alguns exercícios que podem ser feio em qualquer lugar e ira melhorar bastante a sua qualidade de vida terá mais disposição no decorrer do seu dia a dia. Tendo isso em conta existem vários exercícios que podem ser feitos sem gastar dinheiro que é melhor ainda, são as famosas soluções para fazer exercício físico:

Correr acelera o metabolismo,fazendo a queima de calorias acontecerem mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida,faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício.A única coisa que precisa para começar a correr é vontade, Saiba que por uma corrida de meia hora poderá perder cerca de 240 calorias.

Caminhar não exige habilidade, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Tem como benefícios melhorar a circulação, deixa o pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantem o peso em equilíbrio e emagrece, controla a vontade de comer e protege contra derrames, infartos e diabetes.Lembre-se que 30 minutos a andar equivalem a 150 calorias perdidas.

Andar de bicicleta é recomendado para pessoas que sofrem de dores de costas, excesso de peso e de doenças cardiovasculares, seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios-desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Faz bem a saúde, trabalha os membros inferiores,funciona como meio de transporte, melhora a frequência cardíaca, oferece baixo impacto, tem baixo custo de manutenção e  promove a sensação de liberdade e independência.Saiba que se mantiver uma velocidade moderada durante meia hora conseguirá perder cerca de 240 calorias.

Dançar é uma forma de terapia. E qualquer pessoa pode dançar, não existem restrições, nem mesmo de idade. Os passos podem – e devem – serem adaptações às limitações físicas de cada um. Os benefícios são vários a flexibilidade, combate o estresse , controla a ansiedade , aumenta a autoestima , melhora a comunicação , tonifica os músculos, melhora do condicionamento aeróbico, aprimoramento da coordenação motora e perda de peso. Sozinho ou com companhia, irá divertir-se, transpirar e queimar 90 calorias se mantiver o ritmo de dança durante 30 minutos.

Nadar é um exercício muito completo, pois movimenta todos os músculos do corpo e exige muito do seu coração e pulmão que terão que trabalhar duro para suprir o oxigênio. Faz  desse esporte um ótimo treinamento para o sistema cardiovascular. Muita gente quer ficar com o corpo em forma, eliminar gordura e definir os músculos e nisso a Natação pode lhe ajudar e muito.Tenha por isso em conta que meia hora dentro de água equivale a cerca de 300 calorias perdidas.

Como vocês poderão perceber coloquei fotos de pessoas da melhor idade para mostrar que para começar a fazer  exercício físico não tem idade, praticar exercícios é uma forma saudável de cuidar do corpo, mas também exige muito cuidado ao fazer movimentos, por isso é importante que antes de qualquer prática de exercícios como, correr, caminhar, andar de bicicleta, dançar e nadar, entre outros, sejam feito o aquecimento ou o alongamento.